「脂肪燃焼の秘訣3選！食事・運動・サプリで無理なく“痩せ体質”に」

脂肪燃焼をするには、運動よりも先に「炭水化物と脂質」の組み合わせに注意する必要があります。職業によって必要な摂取量も異なるため、以下の点に注意しましょう。

✅デスクワークの場合

→ 1日の脂質の推奨量は45gまで

✅フィールドワーカーの場合

→ 1日の脂質の推奨量は60g前後まで

また脂質はなるべく「不飽和脂肪酸」を摂ると良いです。

✅例①：イワシ、サンマなど青魚の油から摂れる「オメガ3」

✅例②：サラダ油ではなく、「アマニ油」や「えごま油」、「こめ油」などを使う。

これを継続すると、ホルモンバランスが乱れたり、肌・髪に悪影響が出てきます。

ナットウキナーゼは、納豆に含まれる酵素で、健康をサポートする成分として注目されています。一般的に、血液の流れをスムーズに保つ助けになると言われています。

キムチは乳酸菌が豊富で腸内環境を整えるため、納豆との相性は抜群！

✅血液サラサラ効果（ナットウキナーゼによる血栓予防）

✅抗酸化作用（ポリフェノール・アントシアニン）

✅骨の健康維持（納豆のビタミンK2）

✅腸内環境の改善（納豆菌、乳酸菌の働き）

✅免疫力アップ＆強化をサポート

✅代謝促進（カプサイシンの脂肪燃焼効果）

✅美肌効果（ビタミンC・Eの補給）

✅総合的なダイエットサポート

①まず納豆だけで、なるべく素早く100回前後をかき混ぜてネバネバを活性化させる。

※納豆だけでかき混ぜる事でナットウキナーゼが活性化します。

②お好みで万能ねぎを入れる。

③キムチを少量入れて軽くかき混ぜる。

まず大きく違うのが、抗酸化作用の成分の「ポリフェノール」が高い事。

タンパク質や食物繊維も、数gではあるけど黄大豆より豊富なのがポイント。

それに加えて、黒大豆の方が甘みやコクがあって非常に食べ易い！

※和菓子の「甘納豆」にも使われてます。

原材料が非常にシンプル！表示で／から先が無いため、無添加という事が分かります。

原材料：白菜(国産)･唐辛子･鰹昆布だし･砂糖･黄桃･アミエビ塩辛･にんにく･生姜･塩･水あめ･ごま

最大の理由は「酵母エキス」が含まれていないこと！

食塩相当量も比較的少なく、健康志向の方にも適しています。

👉 酵母エキスについては後日記事にてご紹介！

✅内臓脂肪の減少サポート

→ 一部の研究では、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）の摂取により、内臓脂肪の減少がサポートされる可能性が示唆されています。

✅脂肪代謝の促進が期待される

✅満腹感の向上をサポートする可能性

→ 一部の研究では、オメガ3が満腹感を高めるホルモン（レプチンやGLP-1）に影響を与え、食後の満足感をサポートする可能性が示唆されています。

✅筋肉分解の抑制

→ オメガ3脂肪酸の摂取が筋肉の維持をサポートする可能性があるとする研究結果があります。

✅抗炎症作用による脂肪燃焼サポート

→ 部の研究では、オメガ3脂肪酸が炎症を抑えることで、脂肪燃焼をサポートする可能性があるとされています。

✅血糖値の安定・インスリン感受性の改善

→ 一部の研究では、オメガ3脂肪酸がインスリン感受性を改善し、血糖値の安定をサポートする可能性があると報告されています。

✅ストレス軽減による間食防止

→ DHAなどのオメガ3は、脳の神経伝達に関与し、ストレスや不安感の軽減をサポートする可能性があるとする研究があります。

まずは食用油を変える事がおすすめ！

✅おすすめ：「エゴマ油」、「アマニ油」、「こめ油」、「オリーブオイル」

上記は「不飽和脂肪酸」が主体で「オメガ3・6・9」のいずれかを多く含む油です。

飽和脂肪酸である「サラダ油やパーム油」などは極力控えましょう。

👉 飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸については後日記事にて記載！

✅脂肪燃焼の促進

✅基礎代謝の維持・向上

✅血流・血行の改善

✅血糖値の安定

✅腸の動きが活発に（便秘改善）

✅ストレス軽減・リフレッシュ

✅睡眠の質向上

✅集中力・思考力アップ

✅朝食に黒大豆納豆＋キムチを取り入れる。

✅不飽和脂肪酸をなるべく摂取する。

✅適度な軽い運動を習慣化する。

次回は朝食前に飲む事で色々な健康効果が期待出来る「最強ドリンク」について書いていきます！